barki cwiczenia

Dzisiejszy dzień jedzenia zapowiada się następująco 1. WPI, Płatki ryżowe, Orzechy włoskie 2 i 3. Pierś z indyka, ryż, olej lniany 4. Przedtreningowy - WPI, Płatki ryżowe, orzechy nerkowca 5. Potreningowy - WPI, Kasza manna, Dżem 100%, Banan 6. Shake - WPI, mrożone owoce, banan, płatki owsiane, warzywa, orzechy włoskie (Jem na masie w ciągu dnia [...]

[...] na siłownie Strasznie było dużo ludzi, nie było długo wolnej sztangi, więc ćwiczenia trochę nie w tej kolejności co chciałam. Podciągnie: 4 , 2, 2 ,1 Wyciskanie na barki 7,5kg (hantla) x10, 7,5kg x10, 9kg x8 , 9kg x8 Pompki szeroko 7,7,6,5 Hip thrust 50kg x8, 50kg x8, 60kg x7, 60kg x6 Martwy ciąg (lajtowo bo nie miałam już siły po tych [...]

[...] same jakieś zbędne unoszenia przodem,a nie masz żadnego sensownego wyciskania. Świadomie już pominę sam podział treningowy bo przy możliwości 6 treningów w tygodniu pakować barki z nogami w jeden trening to słabo. Generalnie poszedłbym w drugą stronę, nieco ograniczyć ilość treningów do 4 sensownie je poukładać i jazda z tematem. Niestety [...]

[...] x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek hantelkami na przemian 14kg x 12 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 2 serie Jutro ćwiczenia tylko z bandami tylko na barki.

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 [...]

[...] 5x5 drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość B wiosłowanie 80kg 5x5 biceps sztangą do klatki stojąc 5x5 30kg triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą 25kg 5x5 barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie siedząc na krzesełku nad głowę następnie unoszenie bokiem oburącz treningi robię tak: A B 2 dni [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie. 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 Wiosłowanie [...]

Co myślicie o połączeniu treningu ppl z Arnoldem, czyli: 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 nogi 4 biceps triceps barki 5 klata plecy 6 nogi 7 rest Podczas każdego treningu dosyć duża objętość, na większe partie mięśniowe i barki 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3

[...] ramion na wyciagu dolnym 4. zwijanie lub sciaganie hantelki na laweczce najpierw zginacza pozniej prostownika (gora i dol przedramienia, oba 4x10) Sroda i sobota Nogi + barki 1. przysiady ze sztanga z tylu 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3. wyprosty kolan na maszynie siedząc lydki Te cwiczenia wykonuje w przerwach 45s miedzy seriami, [...]

[...] Savickasa. Niektórzy argumentują, że w ten sposób napina się górną część mięśni grzbietu, jednak identyczny efekt można uzyskać, chwytając gryf wąsko (nieco szerzej niż barki), „naciągając” sztangę na kaptury, jak to robią np. ciężarowcy. Często strongmani stosują szeroki chwyt ze względu na ograniczenia w mobilności stawu barkowego, ramion [...]

Ja mam inne zdanie niż większość w komentarzach.... Sam kiedyś i to dość długo tak trenowałem że jedno podstawowe ćwiczenie typu wyciskanie na ławce, wycisknie na barki hantle czy sztanga, ciąg to poprostu zwykła chamowa ciężar ponad wszystko i kilka ruchów zrobić. A inne ćwiczenia to już technicznie i skupiałem się na ruchu i czuciu mięśnia. [...]

[...] ok. 45-60 minut. Problem pojawia się w przypadku rozbudowanych planów góra/dół (2 ćwiczenia na partię, to daje już 10 ćwiczeń w przypadku góry: 2 x grzbiet, 2 x klatka, 2 x barki, 2 x biceps, 2 x triceps). Jak ma wyglądać trening B? To mają być ciężkie interwały, średnie tętno ma przekraczać 160 uderzeń na minutę. Maksymalne tętno dla osób [...]

[...] skurczu, bo to nic nie daje, tylko męczy. Aczkolwiek warto mieć okresy gdzie jednak wykonuje się pełny zakres ruchu dla ćwiczenia, a nie dla mięśnia, choćby ze względu na zdrowie. Najważniejsza faza przy wszystkich wyciskaniach, włącznie zbliża tymi na barki to maksymalne rozciągnięcie, dotykamy sztanga klatki, barków i nie prostujemy do końca.

[...] Później trening 1. Zmiany rąk na drążku + wznosy nóg 2. Zwis jednorącz na kółkach (niski) + wiosło 3. Zwis jednorącz nunczaka + pompki 4. Podciągnie nunczaka + wyciskanie na barki 5. Zwis na nunczakach z ciężarem + pompki tricepsowe 6. Zwis na ugiętych nunczaka + wejścia na stołek 7. Podciągnie ufo + wznosy kolan na kółkach 8. Zwis ugięte ufo + [...]

Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. 40 40 40 45 40 45 45 47,5 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) [...]

[...] ćwiczenia należy się nauczyć. Pilnujemy pozycji technicznej i staramy się ją utrzymać od samego początku. Połóż się na ławce, ściągasz łopatki dół-tył, przez co Twoje barki cofają się do tyłu. To Twoja pozycja wyjściowa. Przy prawidłowo przyjętej pozycji na ławce przylegają do niej głowa, góra pleców, pośladki. Nogi stabilnie ułożone na [...]

[...] w treningu A i francuz do czoła w treningu B zaś w splicie też mógłbym dać z 3 izolacje aby fajnie ten mięsień przetrenować. Ja rozumiem , że mięśnie pomocnicze pracują przy różnych ćwiczeniach , ale jednak czuje , że trenując górę 2 x w tygodniu ( cała góra czyli plecy , barki , łapy ) nie mogę skupić się na przetrenowaniu danego mięśnia.

/SFD/2022/3/21/e5433546a7d14c00baad16a12b0037ca.jpg Biorąc pod uwagę sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań [...]

Witam, Zgodnie z sugestią zakładam dziennik treningowy. Z powodu kontuzji stopy, na razie cykl składa się z 3 dni bez nóg. W tygodniu ćwiczę 3x, 4x, a nawet 5x, Ale dominuje 4x. ROZPISKA Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości [...]

[...] i skupić się bardziej nad poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, wykonywać je trochę wolniej, a dokładniej. W nowym planie każda partia będzie trenowana 2 razy w tyg: nogi+barki+triceps i plecy+klata+biceps+brzuch. 4 treningi tygodniowo, A1-B1-A2-B2 Zakres powtórzen od 8 wzwyż zależnie od ćwiczenia A1: 24s Nogi: 11s Wykroki chodzone 3s [...]